Lucid Dream, hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt, hoặc là mơ tỉnh, đây là một trạng thái trong giấc mơ mà người mơ nhận thức được rằng họ đang mơ. Trong trạng thái này, người mơ có thể kiểm soát các tình huống và hành động trong giấc mơ của mình, cho phép họ trải nghiệm những điều không thể xảy ra trong thực tế.
Lucid dreaming thường xảy ra trong giai đoạn REM (Rapid Eye
Movement) của giấc ngủ, đây là khi mà não bộ hoạt động mạnh mẽ và giấc mơ thường
sống động nhất. Một số người luyện tập các kỹ thuật để có thể dễ dàng bước vào
trạng thái này, nhằm khám phá tiềm thức, giải quyết vấn đề, hoặc chỉ đơn giản
là để cho vui.
Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) là một trong những giai
đoạn của giấc ngủ, đặc trưng bởi sự chuyển động nhanh của mắt, hoạt động não bộ
mạnh mẽ và giấc mơ sống động. Giai đoạn này thường xảy ra khoảng 90 phút sau
khi bạn bắt đầu ngủ và lặp lại nhiều lần trong suốt đêm.
Các đặc điểm chính của giai đoạn REM bao gồm:
1. **Chuyển động mắt nhanh**: Mắt di chuyển nhanh dưới mí mắt, mặc dù cơ thể thường không di chuyển.
2. **Hoạt động não**: Não bộ hoạt động gần giống như khi bạn đang thức, với sóng não có tần số cao.
3. **Giấc mơ**: Đây là giai đoạn mà giấc mơ thường xảy ra, và chúng thường sống động và dễ nhớ hơn so với các giai đoạn khác.
4. **Giảm trương lực cơ**: Cơ bắp của cơ thể gần như bị tê liệt, giúp ngăn chặn việc thực hiện các hành động trong giấc mơ.
Đây là những lý thuyết cơ bản nhất về Lucid Dream mà bạn nên
hiểu và nắm rõ, vậy Lucid Dream hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt này, có thể
gây nguy hiểm cho con người hay không?.
Thành thật mà nói thì Lucid dream (giấc mơ sáng suốt) thường không gây nguy hiểm cho người mơ. Tuy nhiên, có một số điểm
mà bạn cần phải lưu ý như sau:
1. **Kiểm
soát giấc mơ**: Trong lucid dream, người mơ có thể kiểm soát các tình huống
trong giấc mơ. Điều này có thể giúp họ trải nghiệm những điều thú vị hoặc giải
quyết nỗi sợ hãi. Tuy nhiên, nếu ai đó không quen với việc này, họ có thể cảm
thấy hoang mang hoặc lo lắng.
Ví dụ: Một người mơ thấy mình đang bay lượn trên bầu trời. Trong trạng thái lucid, họ nhận ra rằng họ đang mơ và có thể điều khiển chuyến bay của mình, chọn hướng đi và độ cao mà họ muốn bay. Với những người có tâm lý yếu, thường thì họ sẽ sợ hãi hoặc là quá khích và tỉnh dậy ngay lập tức, tuy nhiên là không có gì quá nguy hiểm cả.
2. **Giấc
mơ xấu**: Một số người có thể trải qua giấc mơ xấu (ác mộng) trong trạng thái lucid. Dù họ biết
rằng đó chỉ là giấc mơ, cảm giác sợ hãi vẫn có thể rất thật và gây khó chịu.
Ví dụ: Một người mơ thấy mình bị đuổi bởi một con ma vú bự. Dù họ biết rằng đó chỉ là giấc mơ, nhưng cảm giác sợ hãi vẫn rất mạnh mẽ. Họ có thể cố gắng thay đổi tình huống, nhưng cảm giác lo lắng vẫn khiến họ khó chịu. Và việc bị con ma này cuốn lấy có thể khiến anh em quá khích và tỉnh dậy.
3. **Thiếu
ngủ**: Nếu ai đó cố gắng luyện tập để có nhiều giấc mơ tỉnh hơn, họ có thể
không ngủ đủ giấc, dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ví dụ: Một người nào đó quyết định luyện tập để có nhiều giấc mơ tỉnh hơn bằng cách thức dậy vào giữa đêm để ghi lại giấc mơ của mình. Họ làm điều này liên tục trong nhiều ngày, dẫn đến việc không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào công việc ban ngày.
4. **Rối loạn
giấc ngủ**: Trong một số trường hợp hiếm hoi, lucid dreaming có thể liên quan đến
các rối loạn giấc ngủ như giấc mơ hành động (mộng du) hoặc giấc mơ hoảng sợ ( bị ác mộng).
Ví dụ : Một người thường xuyên trải qua trạng thái mộng du, trong đó họ có thể đứng dậy và đi lại trong khi vẫn đang ngủ. Trong một giấc mơ tỉnh, họ có thể nhận thức được rằng họ đang mơ nhưng vẫn không thể kiểm soát cơ thể của mình, dẫn đến việc họ có thể va chạm vào đồ vật trong phòng, hoặc tệ hơn mà té vào đâu đó và mất mạng.
Tóm lại,
lucid dream không gây nguy hiểm cho hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn cảm thấy
lo lắng hoặc gặp khó khăn trong giấc ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc
chuyên gia về giấc ngủ là tốt nhất, những thứ tôi nói trong video này chỉ
lá lý thuyết, mang tính chất giúp bạn tham khảo và hiểu rõ hơn về mơ tỉnh.
Trong khi vẫn
còn nhiều nghiên cứu khoa học cần được thực hiện về cách giấc mơ tỉnh hoạt động,
có một vài kỹ thuật mà
bạn có thể sử dụng để kích thích trạng thái giấc mơ tỉnh.
1. **Ngủ
đúng giờ giấc theo nhịp sinh học**.
Việc có một giờ để đi ngủ nhất quán rất hữu ích cho việc
thực hiện mơ tỉnh. Tìm một lịch
trình ngủ phù hợp với bạn và gắn bó với nó. Giữ cho môi trường ngủ của bạn mát
mẻ và tối tăm một chút.
Tránh caffeine và rượu vào buổi tối. Đưa các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ
và tránh nhìn vào màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, đây là một thói quen trước khi đi ngủ
rất tốt, giúp tâm trí bạn thư
giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Và việc ngủ đúng giấc giúp bạn có đủ giờ ngủ mỗi đêm để
thường xuyên trải nghiệm trạng thái REM, một bước quan trọng cho mơ tỉnh.
2. **Sử dụng
nhật ký giấc mơ**. Mơ tỉnh
yêu cầu sự tư duy tự nhận thức, tức là nhận thức về những suy nghĩ của chính
mình. Việc ghi chép giấc mơ nhất quán là một cách tuyệt vời để nâng cao sự tự
nhận thức của bạn và có thể tăng cường tần suất trải nghiệm giấc mơ tỉnh. Giữ một
cuốn sổ và bút trên bàn đầu giường của bạn và tạo thói quen ghi lại những gì bạn
nhớ từ giấc mơ của mình mỗi khi thức dậy. Việc viết tay có thể giúp rèn luyện ý
thức của bạn để nhận thức rõ hơn về giấc mơ và ác mộng của mình. Xem lại các mục
nhật ký của chính bạn để nhắc nhở về những mẫu hoặc tín hiệu từ những giấc mơ
trong quá khứ.
3. **Phát
triển một hệ thống kiểm tra trong thực tế**. Kỹ thuật này bao gồm việc kiểm tra thực tế định kỳ trong suốt
cả ngày, trong đó bạn chú ý đến thực tế rằng bạn đang tỉnh táo. Mục tiêu là
tăng cường sự tư duy tự nhận thức (nhận thức về những suy nghĩ của chính mình)
và trở nên quen thuộc với việc phân biệt giữa cuộc sống thực và giấc mơ của bạn.
Các kỹ thuật kiểm tra thực tế phổ biến bao gồm nhìn vào gương để phát hiện sự bất
thường, kiểm tra thời gian để xem nó có tiến triển bình thường không và ấn ngón
tay trỏ vào lòng bàn tay để xác định xem nó có rắn chắc hay không. Thực hiện những
bài kiểm tra thực tế đơn giản trong cuộc sống hàng ngày sẽ chuẩn bị cho não bộ
của bạn để thử nghiệm các bài kiểm tra thực tế trong giấc mơ và đạt được sự tỉnh
táo khi mơ.
4. **Thử
nghiệm với kỹ thuật tạo ký ức giấc mơ tỉnh**. Kỹ thuật tạo ký ức giấc mơ tỉnh tập
trung vào trí nhớ dự kiến, một dạng trí nhớ liên quan đến việc đặt ra ý định
cho một hành động trong tương lai. Khi bạn bắt đầu vào giấc ngủ, hãy tập trung
sự chú ý vào một giấc mơ gần đây mà bạn nhớ được. Cố gắng xác định một dấu hiệu
trong giấc mơ—điều gì đó có cảm giác phi lý trong kịch bản của giấc mơ mà bạn
nhớ. Đặt ý định của bạn vào việc trở lại giấc mơ đó và hình dung bạn sẽ trở nên
tỉnh táo trong giấc mơ đó. Lặp lại một câu thần chú như: “Khi tôi mơ đêm nay,
tôi sẽ nhớ rằng tôi đang mơ.” Mục tiêu của kỹ thuật này là quay trở lại giấc mơ tương tự, nhận thấy những
đặc điểm không có thực của trạng thái giấc mơ và tự thúc giục mình vào một giấc
mơ tỉnh.
5. **Thử kỹ
thuật wake back to bed (WBTB)**. Kỹ thuật "Wake Back to Bed"
(WBTB) là một phương pháp phổ biến để kích thích giấc mơ tỉnh (lucid dreaming).
Kỹ thuật này dựa trên nguyên tắc rằng việc đánh thức bản thân trong một khoảng
thời gian nhất định sau khi đã ngủ có thể giúp bạn dễ dàng quay trở lại giấc ngủ
REM, giai đoạn mà giấc mơ thường xảy ra, với ý thức rõ ràng hơn về giấc mơ của
mình, mình sẽ chia nó ra thành 4 giai đoạn, để giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật
này :
1. Đặt đồng hồ báo thức: Bạn bắt đầu bằng cách đặt đồng hồ
báo thức để thức dậy sau khoảng 5 đến 6 giờ ngủ. Điều này giúp bạn thức dậy
trong giai đoạn giấc ngủ REM, khi mà não bộ hoạt động mạnh mẽ và giấc mơ thường
xảy ra.
2. Thức dậy và hoạt động: Khi đồng hồ báo thức kêu, bạn hãy
thức dậy và ra khỏi giường. Thay vì chỉ nằm lại trên giường, hãy làm một hoạt động
nhẹ nhàng để kích thích tâm trí của bạn, như đọc sách, viết nhật ký giấc mơ, hoặc
thiền. Điều này giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và ý thức.
3.Quay lại giấc ngủ: Sau khoảng 20 đến 60 phút hoạt động, bạn
có thể quay lại giường và đi ngủ. Lúc này, tâm trí của bạn vẫn còn tỉnh táo và
có thể dễ dàng nhận thức được khi bạn bắt đầu mơ.
4.Tăng khả năng nhận thức: Khi bạn trở lại giấc ngủ, bạn có
thể dễ dàng nhận ra các dấu hiệu trong giấc mơ, từ đó giúp bạn đạt được trạng
thái tỉnh táo trong giấc mơ. Việc này có thể làm tăng khả năng bạn có một giấc
mơ tỉnh.
Kỹ thuật WBTB rất hiệu quả cho những người muốn trải nghiệm
giấc mơ tỉnh, nhưng cần lưu ý rằng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Một số người có thể cảm thấy khó khăn khi thức dậy giữa đêm hoặc có thể gặp khó
khăn trong việc quay lại giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, WBTB có
thể là một công cụ rất hữu ích trong hành trình khám phá giấc mơ tỉnh đấy.
Nếu bạn quyết định thử mơ tỉnh cho bản thân mình, lời khuyên đầu tiên của mình là hãy kiên nhẫn—việc thực hành và có kết quả cần kha khá thời gian. Khi bạn cải thiện khả năng tư duy tự nhận thức và trở nên chú ý hơn về những giấc mơ trong quá khứ, khả năng có giấc mơ tỉnh sẽ tiếp tục tăng lên, chúc may mắn.
Đăng nhận xét